身長を伸ばすための三大要素 骨にも筋トレせよ

身長＝骨端線のエサは成長ホルモン

成長ホルモン分泌のためには「運動・栄養・睡眠」と書きましたが、もう少し掘り下げてみましょう。

ボディービルダーが筋トレをする時に意識していることは何でしょう。

例えばダンベルを使って、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるときには、力こぶの盛り上がりをものすごく意識してみます。

そこだけに集中です。

場合によっては、大きくなれ！力こぶに話しかけます(笑)

骨端線（いわゆる骨）も、筋肉と同じで伸びろ！という指令を与えた方が伸びます。

でもさすがに、骨には集中できませんよね。

そこで、適度な運動をして定期的に刺激を与える必要があるんです。

バレーやバスケをしていると背が高くなる

と聞いたことありませんか？

ジャンプすることで、骨を刺激して骨伸びろ！と指令を出しているんですね。

ただ、もちろんもともと高い人は高いですが・・

また筋肉の話になりますが、筋肉を作るのはタンパク質。

体を鍛えたい人は、良質のタンパク質（プロテイン）を求めて日夜情報収集しています。

骨の材料はなんでしょう？

もちろんカルシウム。

ですが、材料ばかりを採っていても、それをエネルギーに変える栄養素が不足しては意味なし！

牛乳ばかりを飲んでいてもあまり意味がないように、他の質の高い栄養素もたくさん採る必要があるんですね。

何時に寝ていますか？

成長ホルモンが大量に分泌するのは

眠りについてから深い睡眠の３時間

と言われています。

人間の生活様式に合わせてこうなっているのでしょう。

眠りについてから３時間は

成長ホルモンのゴールデンタイムなんです。

大切なことは深い睡眠。

浅い眠りにならないように、体を動かして、おいしく食べて眠りにつきましょう。

もうひとつ。

ストレスをためない事。

目を閉じたら悩みがグルグル回っているようだと、寝つきも悪くなりますよね。

終わったことはクヨクヨしない。

明日は明日の風が吹く。

ですよ。

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